Metabolizmanızı ateşleyin kilo verin! İşte yolları...

Sağlıklı besleniyorsunuz, düzenli spor yapıyorsunuz ama yine de tartının üzerine çıktığınızda hayal kırıklığı yaşıyorsunuz. Tüm bunların nedeni, metabolizma hızınız olabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak için Cosmopolitan Dergisi'nin hazırladığı uzman onaylı taktiklere göz atın.

YEMEKTEN KORKMAYIN
Besinler düşmanınız değildir. Şok diyetler sindirim sisteminizin çalışma şeklini bozup aç kaldığını düşünmesine ve enerji tasarrufu yapmak adına metabolizma hızınızı yavaşlatmasına neden olabilir.

DOĞALA DÖNÜŞ
Metabolizma hızınızı yüksek tutmak için organik sebze ve meyveleri tercih etmenizde fayda var. Kemik gelişimi ve yapısı için büyük önem taşıyan kalsiyum eksikliği durumu ise metabolizma hızının yavaşlamasına neden oluyor.

ÖNCE EGZERSİZ
Uyanır uyanmaz yürüyüş yapmak metabolizma hızınızı artırır ve sonraki birkaç saat de yüksek kalmasını sağlar.

KOMEDİ İZLEYİN
International Journalof Obesity'de yayımlanan rapora göre, 10-15 saniye gülmek, 170 kaloriye kadar yakmanızı sağlıyor.

TAZE KOKULAR
Limon, portakal veya greyfurt... Hangi turunçgilin kokusu size hitap ediyorsa onu bulun ve bol bol koklayın.

İÇMEDEN ÖNCE DÜŞÜNÜN
Düzenli alkol tüketimi karaciğer yağlanmasına ve insülin direncinin artmasına neden olabilir. Bu da vücudun enerji yakımını kısıtlar.

ÇAY TUTKUSU
Siyah çay hem sindirimi kolaylaştırır, hem de yağ yakar.

BOL SU İÇİN
Tavsiyemiz oldukça basit: Bol bol su için. Su içmek metabolizmayı üçte bir oranında hızlandırıyor.

SARIMSAK YİYİN
Yemeklerinize sarımsak ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, kan basıncınızı düşürebilir ve vücudunuzun şekeri metabolize etme sürecine destek olabilirsiniz.

SICAKLIK ETKİSİ
Vücut ısınızdaki yarım derecelik artış metabolizma hızınızı yüzde 7 oranında artırır.

RUTİNİ BOZUN
Egzersizinizi iki seansa ayırarak, tek seansta yaktığınızdan daha fazla kalori yakabilirsiniz.

TELEFONU KALDIRIN
Telefon ve tabletlerin mavi ışığına maruz kalmak metabolizma hızını olumsuz etkiliyor.

LİFLİ BESLENİN
Araştırmalar, lif ağırlıklı beslenenlerin daha uzun süre tok kaldığını gösteriyor.

ŞEKERLEME YAPMAYIN
Gün içinde şekerleme yaptığınızda akşam uykusundakinden daha az kalori yakarsınız ve gece uykunuzun kalitesini düşürürsünüz. Vücut saatinizi bu şekilde değiştirmek metabolizmanızın dengesini bozabilir.

D VİTAMİNİ ALIN
Güneş ışığının yanı sıra somon ve yumurta gibi besinlerle de D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. D vitamini seviyesi düşük olanların metabolik sendrom rahatsızlığıyla karşılaşma ihtimalinin daha yüksek olduğu biliniyor.

SAKIZ ÇİĞNEYİN
New England Journal of Medicine'da yayımlanan bir çalışmaya göre, sakız çiğnemek kalori yakımına yardımcı oluyor.

BASKIYI AZALTIN
Stres, vücudunuzun çalışma şeklini baştan sona etkiler. Stres seviyenizi düşürmenizi sağlayacak bir egzersizle metabolizmanızın çalışma şeklini düzenleyebilirsiniz.